Kesehatan

Beberapa Bahan Makanan untuk Sarapan Sehat Selama Sepekan

Beberapa Bahan Makanan untuk Sarapan Sehat Selama Sepekan

Beberapa Bahan Makanan untuk Sarapan Sehat Selama Sepekan

Penting untuk mengawali hari bersama dengan sarapan yang penuh nutrisi. Berikut pilihan menu sarapan sehat yang bisa Anda pilih.

Di tengah zaman yang serba moderen ini, aktivitas harian kerap kali mengakibatkan sarapan ditunaikan bersama dengan terburu-buru. Menu jadi seadanya tanpa memikirkan takaran nutrisi.

Untuk jauhi perihal tersebut, sebaiknya siapkan bahan-bahan makanan untuk menu sarapan sekali di dalam sepekan. Mengutip Live Strong, pakar gizi Frances Largeman-Roth merekomendasikan Anda untuk memberikan sebagian bahan makanan selanjutnya untuk menu sarapan sehat sepanjang sepekan.

1. Rolled oat
Mengutip dari The Kitchn, rolled oat merupakan gandum gulung terhitung disebut gandum kuno. Bentuknya seperti cakram, pipih, bulat tidak teratur, dan sedikit bertekstur. Saat diproses, rolled oat perlu dikukus terutama dahulu sehingga lebih lembut.

Rolled oat terbilang masak lebih cepat daripada oat potong biasa, menyerap lebih banyak cairan, dan bentuknya relatif tetap bertahan sepanjang sistem masak.
Menurut Largeman Roth, seperti type oat lain, rolled oat mempunyai kandungan beta-glucan yaitu serat larut yang menunjang takaran gula darah, memperlambat pencernaan, dan mempertahankan rasa kenyang lebih lama.

2. Anggur
Selain apel, anggur terhitung jadi pilihan buah yang praktis dikonsumsi sepanjang hari-hari kerja yang sibuk. Bentuknya yang bulat bisa menukar jeli instan yang tinggi gula tambahan. Anggur bisa dikonsumsi begitu saja atau sebagai topping smoothies dan yogurt Anda.

Mengutip web kesehatan Mayo Clinic, anggur mempunyai kandungan resveratrol atau senyawa antioksidan yang terjalin bersama dengan penurunan inflamasi. Resveratrol banyak terkandung pada bagian kulit anggur, sehingga Anda dianjurkan untuk mengonsumsinya bersama dengan bersama dengan kulitnya.

3. Greek yogurt
Yogurt Yunani dengan kata lain Greek yogurt mempunyai rasa lebih creamy bersama dengan takaran protein yang tinggi. Menurut United States Department of Agriculture (USDA) mencatat, satu sajian Greek yogurt (206 gram) memberikan 18,6 gram protein dan 200 kalori.

Protein untuk sarapan bisa memberikan rasa kenyang lumayan lama sehingga jauhi mengkonsumsi camilan tinggi kalori setelahnya.

4. Roti biji-bijian
“Roti apa pun yang Anda beli, pastikan tekankan roti berbahan biji-bijian,” kata Largeman-Roth.

Biji-bijian mempunyai kandungan serat dan nutrisi mutlak lain. Selain memberikan rasa kenyang lebih lama, mengkonsumsi roti biji-bijian terhitung merawat kesehatan pencernaan dan merawat takaran gula darah tetap stabil.

5. Biji labu
Sereal sebetulnya kerap jadi salah satu menu sarapan andalan karena lumayan praktis. Namun, perhatikan ulang campuran sereal yang Anda konsumsi. Pastikan sereal mempunyai kandungan biji-bijian, terhitung biji labu bikin campuran.

Di balik tekstur renyahnya, biji labu kaya dapat magnesium. Sebanyak 1 ons biji labu sediakan 37 % kebutuhan magnesium harian. Magnesium berfungsi untuk merawat fungsi otot dan saraf serta menunjang metabolisme protein.

6. Chia seed
Menambahkan sedikit biji chia pada menu sarapan dapat memberikan fungsi besar. Chia seed mempunyai kandungan alpha-linoleic acid (ALA), salah satu type omega-3. Lemak omega-3 merupakan lemak tak jenuh ganda yang menunjang menyehatkan jantung dan merawat kestabilan tekanan darah.

7. Telur
Sarapan sehat dan bernutrisi tidak dapat lengkap tanpa Kedatangan telur. Bahan makanan satu ini sebetulnya enteng diolah dan fleksibel untuk bermacam macam menu.

Selain kaya dapat protein, telur terhitung mempunyai kandungan kolin. Menurut Largeman-Roth, kolin merupakan nutrisi mutlak untuk merawat metabolisme dan memainkan kegunaan mutlak untuk kesehatan otak.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *